Как накачать ягодицы? - Форум SAMP о мультиплеерах для GTA.

Как накачать ягодицы?

Дата: Воскресенье, 23.10.2011, 00:41 | Сообщение # 1

Местный

Группа: I'm V.I.P.

Сообщений: 669

Награды: 57

Город: Москва

Репутация: 1082

Замечания: 0%

Статус:

Как накачать попку? Упругая пока – мечта не только парней, но и девушек. Ведь ягодицы считаются одним из самых сексуальных мест у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни – женскими. Однако состояние этой части тела часто оставляет желать лучшего – отсутствие физических нагрузок, сидячее положение, неправильное питание приводят к тому, что мышцы ягодиц становятся слабыми, становятся дряблыми, отвисшими.
Моя статья поможет положить этому конец

Упражнения абсолютно одинаковы и для женщин, и для мужчин, ведь строение этих мышц у обоих полов схожее. Поэтому писать отдельно, как накачать ягодицы девушке и как накачать ягодицы мужчине не вижу смысла. Если не выполнять их строго по инструкции то вы ничего не добьётесь!

Покачивания
Присядьте на пол, спина должна быть прямой. Подтяните согнутые в коленях и соединенные подошвами ноги к себе, и обхватите их руками. Покачивайтесь, переносите вес всего тела с одной ягодицы на другую. Дыхание должно быть ровным. Сделайте около 40-60 подкачиваний.

Прыжки через скакалку
Ежедневно прыгайте через скакалку в течение 10-15 минут.

Мостик
Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и подтяните к ягодицам пятки. Вдоль корпуса вытяните руки, прижмите ладони к полу. Поднимите тазобедренный сустав вверх так, чтобы ягодицы, бедра и спина образовали прямую линию, и максимально напрягите мышцы ягодиц и икр.При этом надо задержаться в этом положении на несколько секунд а потом медленно опуститесь вниз.
Выполнить 7-10 раз по 2-3 подхода.

Прогибания
Встав прямо, и поставив ноги вместе, возьмите в обе руки легкие гантели. Отведите правую ногу назад, и при этом прогнитесь и поднимите руки вверх. Затем вернитесь в исходную позицию. Такое же упражнение повторите с левой ногой. Выполнить 11-15 раз по 2-3 подхода.

Пингвин
Присядьте на самый край стула, и затем зажмите между обоими коленями мяч. Сжимайте мяч в течение полуминуты при этом напрягая мышцы бедер. Повторите 6-7 раз.

«Ходьба» на ягодицах
Присядьте на пол затем вытяните ноги перед собой и вот так ходите с помощью ягодиц, вес тела переносите то на левую сторону тела, то на правую.

Выпады
Поставьте ноги на удобную ширину. Медленно сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы она согнулась в колене на 90 градусов. Левая нога остается на месте и тоже сгибается под таким же углом, едва касаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Повторите выпад на левой ноге. Повторите 5-6 раз с обоими ногами.

Махи ногами, лежа на боку
Прилягте на правый бок, руками обопритесь на локти затем вытяните ноги. Медленно поднимите правую ногу, чтобы ее пальцы находились на уровне с вашей головой. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и так же медленно опустите ногу вниз.
Выполнить 10-15 махов каждой ногой по 2-3 подхода.

Приседания
Поставьте ноги на ширине, чтобы как можно глубоко присесть. Опускайтесь как можно ниже, стараясь коснуться бедрами икр, а ягодицами коснуться пяток. Спину держите ровно, не наклоняясь вперед или назад. Вся нагрузка во время подъемов и опускания должна приходится на ноги. Приседайте плавно, не останавливайтесь, присев или выпрямившись.
Приседайте по 15-20 раз в 2-4 подхода.

Сообщение отредактировал Desert - Воскресенье, 23.10.2011, 11:14

Alcoholik

Дата: Воскресенье, 23.10.2011, 00:47 | Сообщение # 2

Мастер джэдай

Группа: Администратор

Сообщений: 8299

Награды: 111

Город: Санкт-Петербург

Репутация: 6085

Статус:

Жесть

if(isset($beer)&&isset($girl)) { drink($beer);fuck($girl); }else die();
Мониторинг sa:mp серверов

Приватно никого не консультирую, моды также не пишу, ни так, ни за деньги.
Моя ICQ 675715, пишу только с неё. Все остальные Роачи фейки, ничего я не продаю и продавать не буду, вас разводят.