23:45
ОбновитьСмайлыУправление мини-чатом
МИНИ-ЧАТ
Главная страница!

 



 
          





Рекомендуем:





Последние Файлы GTA 4 Последние Файлы GTA-MP Реклама
Скрипт GTA 4 элементы Watch... 07.09.2014
Ferrari 360 Spider [EPM con... 13.12.2013
Porsche Cayenne Turbo 2012 ... 13.12.2013
Shelby Terlingua Mustang v1... 13.12.2013
Hamann Lamborghini Gallardo... 27.10.2013
[GM] The Big PEN1:LS v2.00 ... 04.12.2017
Dgun (AvnanceRP,SampRP,Dimo... 19.03.2016
SAMP скрипт SX Events (MySQ... 03.03.2016
Карта ASL мэрия для SAMP се... 03.03.2016
AIM для SA-MP 0.3.7 22.02.2016
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: _Z_  
Как накачать ягодицы?
DesertДата: Воскресенье, 23.10.2011, 00:41 | Сообщение # 1
Местный
Группа: I'm V.I.P.
Сообщений: 669
Награды: 57
Город: Москва
Репутация: 1082
Замечания: 0%
Статус:
Как накачать попку? Упругая пока – мечта не только парней, но и девушек. Ведь ягодицы считаются одним из самых сексуальных мест у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни – женскими. Однако состояние этой части тела часто оставляет желать лучшего – отсутствие физических нагрузок, сидячее положение, неправильное питание приводят к тому, что мышцы ягодиц становятся слабыми, становятся дряблыми, отвисшими.
Моя статья поможет положить этому конец :)

Упражнения абсолютно одинаковы и для женщин, и для мужчин, ведь строение этих мышц у обоих полов схожее. Поэтому писать отдельно, как накачать ягодицы девушке и как накачать ягодицы мужчине не вижу смысла. Если не выполнять их строго по инструкции то вы ничего не добьётесь!

Покачивания
Присядьте на пол, спина должна быть прямой. Подтяните согнутые в коленях и соединенные подошвами ноги к себе, и обхватите их руками. Покачивайтесь, переносите вес всего тела с одной ягодицы на другую. Дыхание должно быть ровным. Сделайте около 40-60 подкачиваний.

Прыжки через скакалку
Ежедневно прыгайте через скакалку в течение 10-15 минут.

Мостик
Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и подтяните к ягодицам пятки. Вдоль корпуса вытяните руки, прижмите ладони к полу. Поднимите тазобедренный сустав вверх так, чтобы ягодицы, бедра и спина образовали прямую линию, и максимально напрягите мышцы ягодиц и икр.При этом надо задержаться в этом положении на несколько секунд а потом медленно опуститесь вниз.
Выполнить 7-10 раз по 2-3 подхода.

Прогибания
Встав прямо, и поставив ноги вместе, возьмите в обе руки легкие гантели. Отведите правую ногу назад, и при этом прогнитесь и поднимите руки вверх. Затем вернитесь в исходную позицию. Такое же упражнение повторите с левой ногой. Выполнить 11-15 раз по 2-3 подхода.

Пингвин
Присядьте на самый край стула, и затем зажмите между обоими коленями мяч. Сжимайте мяч в течение полуминуты при этом напрягая мышцы бедер. Повторите 6-7 раз.

«Ходьба» на ягодицах
Присядьте на пол затем вытяните ноги перед собой и вот так ходите с помощью ягодиц, вес тела переносите то на левую сторону тела, то на правую.

Выпады
Поставьте ноги на удобную ширину. Медленно сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы она согнулась в колене на 90 градусов. Левая нога остается на месте и тоже сгибается под таким же углом, едва касаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Повторите выпад на левой ноге. Повторите 5-6 раз с обоими ногами.

Махи ногами, лежа на боку
Прилягте на правый бок, руками обопритесь на локти затем вытяните ноги. Медленно поднимите правую ногу, чтобы ее пальцы находились на уровне с вашей головой. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и так же медленно опустите ногу вниз.
Выполнить 10-15 махов каждой ногой по 2-3 подхода.

Приседания
Поставьте ноги на ширине, чтобы как можно глубоко присесть. Опускайтесь как можно ниже, стараясь коснуться бедрами икр, а ягодицами коснуться пяток. Спину держите ровно, не наклоняясь вперед или назад. Вся нагрузка во время подъемов и опускания должна приходится на ноги. Приседайте плавно, не останавливайтесь, присев или выпрямившись.
Приседайте по 15-20 раз в 2-4 подхода.



Сообщение отредактировал Desert - Воскресенье, 23.10.2011, 11:14
AlcoholikДата: Воскресенье, 23.10.2011, 00:47 | Сообщение # 2
Мастер джэдай
Группа: Администратор
Сообщений: 8299
Награды: 111
Город: Санкт-Петербург
Репутация: 6085
Статус:
Жесть


if(isset($beer)&&isset($girl)) { drink($beer);fuck($girl); }else die();
Мониторинг sa:mp серверов


Приватно никого не консультирую, моды также не пишу, ни так, ни за деньги.
Моя ICQ 675715, пишу только с неё. Все остальные Роачи фейки, ничего я не продаю и продавать не буду, вас разводят.
DesertДата: Воскресенье, 23.10.2011, 00:48 | Сообщение # 3
Местный
Группа: I'm V.I.P.
Сообщений: 669
Награды: 57
Город: Москва
Репутация: 1082
Замечания: 0%
Статус:
Quote (RoACh)
Жесть

Писал около 2 часов crazy

Kr[A]zДата: Воскресенье, 23.10.2011, 06:41 | Сообщение # 4
Советчик
Группа: Пользователи
Сообщений: 1203
Награды: 18
Город: Барнаул
Репутация: 1794
Замечания: 80%
Статус:
Ходить с волосатой накаченной задницей :D горилазы
-=Spektr=-Дата: Воскресенье, 23.10.2011, 07:58 | Сообщение # 5
Уверенный в себе
Группа: I'm V.I.P.
Сообщений: 232
Награды: 3
Город: MDK
Репутация: 166
Замечания: 0%
Статус:
Quote (Desert)
Поэтому писать отдельно, как накачать ягодицы девушке и как накачать ягодицы мужчине.

Помойму, предложение не закончено, ибо я не вижу в нём смысла, т.к. для мужчин и женщин написаны одинаковые упражнения. :)

DesertДата: Воскресенье, 23.10.2011, 11:15 | Сообщение # 6
Местный
Группа: I'm V.I.P.
Сообщений: 669
Награды: 57
Город: Москва
Репутация: 1082
Замечания: 0%
Статус:
Quote (-=Spektr=-)
Помойму, предложение не закончено,

Спасибо)
Закончил :)

AlcoholikДата: Воскресенье, 23.10.2011, 12:10 | Сообщение # 7
Мастер джэдай
Группа: Администратор
Сообщений: 8299
Награды: 111
Город: Санкт-Петербург
Репутация: 6085
Статус:
Desert, ты сам это придумал?


if(isset($beer)&&isset($girl)) { drink($beer);fuck($girl); }else die();
Мониторинг sa:mp серверов


Приватно никого не консультирую, моды также не пишу, ни так, ни за деньги.
Моя ICQ 675715, пишу только с неё. Все остальные Роачи фейки, ничего я не продаю и продавать не буду, вас разводят.
DesertДата: Воскресенье, 23.10.2011, 12:26 | Сообщение # 8
Местный
Группа: I'm V.I.P.
Сообщений: 669
Награды: 57
Город: Москва
Репутация: 1082
Замечания: 0%
Статус:
RoACh,
Да, но и работал с информацией, короче оформил сам.)
Как делать упражнения конечно не мной придумано, а всё остальное сам

Добавлено (23.10.2011, 12:26)
---------------------------------------------
RoACh,
P.s а ты накачать хочешь? fun

  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:





 


 


 
Хостинг от uCoz samp.at.ua